Adalah disyorkan untuk menurunkan sekitar 1kg hingga 4kg dalam sebulan untuk mendapatkan penurunan berat badan yang sihat.

Namun, kita semua perlu menjaga berat badan dan pastikan ia dalam julat yang standard untuk berada dalam keadaan yang paling sihat.

Kajian juga menunjukkan bahawa wanita yang dilaporkan stres selama 24 jam sebelumnya membakar purata 104 lebih sedikit kalori daripada wanita yang tidak mengalami tekanan. Wanita juga mempunyai tahap insulin yang lebih tinggi yang menyumbang kepada penyimpanan lemak.

: Menguruskan tekanan anda dengan cara seperti dengar muzik, bersenam ataupun meluahkan perasaan dan tekanan anda kepada kawan atau keluarga.

Teh hijau mengandungi kafein dan epigallocatechin gallate (EGCG) yang membantu meningkatkan kadar metabolisme. EGCG membantu menghalang enzim yang memecahkan hormon norepinephrine yang membantu dalam lemak metabolisme.

Kopi terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme anda. Kajian menunjukkan bahawa kafein dalam kopi boleh meningkatkan RMR sebanyak 3 – 11%, dengan yang lebih besar mempunyai kesan yang lebih besar. Dan ini membantu dalam meningkatkan pembakaran lemak.

Malah, teh hijau juga boleh mempercepatkan pembakaran lemak dan membantu anda menurunkan berat badan.

Riset yang terbit pada Journal of useful Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat mampu menekan rasa lapar, efeknya terlihat setelah 4 minggu.

Tetapi kesan pengambilan gula lebih daripada itu. Ia bukan sahaja memberikan kalori tambahan. Tetapi ia juga akan menjejaskan proses menurunkan berat badan anda dengan menjejaskan tahap hormon.

Malah, dalam satu kajian menunjukkan bahawa orang yang minum minuman manis menyebabkan pengambilan 17% lebih kalori.

Bersenam dengan kerap: Selain daripada mengekalkan food plan yang sihat, aktiviti fizikal juga penting untuk kekal cergas dan membantu dalam penurunan berat badan. Pilih scut coklat kurus jenis sukan atau aktiviti yang anda gemari, dan lakukannya dengan kerap.

Spesifik: Tetapkan matlamat khusus dan jelas. Sebagai contoh, daripada hanya berkata “Saya mahu menurunkan berat badan,” katakan “Saya mahu menurunkan 7kg berat badan dalam masa two bulan.”

Dan anda boleh meningkatkan tahap condong jika anda boleh mengatasinya. Tujuan utama adalah untuk mencapai kadar denyutan jantung yang tinggi untuk anda mempunyai kesan pembakaran selepas senaman.

Protein whey sebenarnya diperbuat daripada susu. Ia memerlukan kira-kira 200 liter susu untuk menghasilkan 1kg serbuk protein whey.